홈트와 병행 가능한 뱃살 집중 1주일 식단표

소개

중년 여성들이 뱃살 관리를 위해 홈트레이닝을 병행할 때, 식단은 필수입니다.

단순히 적게 먹는 것이 아니라, 단백질 중심의 포만감 있는 식사와 저녁 탄수화물 절제를

통해 체지방 감량 효과를 높일 수 있습니다.

 

아래는 홈트와 병행 시 추천되는 1주일 식단표입니다.

1주일 다이어트 식단표

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 계란 2개, 방울토마토, 블랙커피	닭가슴살 샐러드, 아보카도, 올리브유 드레싱	두부구이, 미역국, 오이무침
화요일	오트밀, 견과류, 바나나 슬라이스	연어덮밥(잡곡밥 1/2공기, 채소)	달걀찜, 상추쌈, 된장국
수요일	단백질 쉐이크, 사과 1개	닭가슴살 스테이크, 브로콜리, 고구마	콩나물국, 김, 야채전
목요일	삶은 계란, 오이당근스틱, 플레인 요거트	불고기 샐러드, 현미밥 1/2공기	두부조림, 나물, 된장찌개
금요일	고구마, 삶은 계란, 아몬드	참치샐러드(기름제거), 스프	브로콜리, 계란말이, 김치
토요일	바나나, 플레인 그릭요거트	닭가슴살 또띠아, 채소	미역줄기볶음, 삶은 두부
일요일	오트밀 또는 단백질쉐이크	닭안심구이, 버섯볶음, 현미밥	야채스프, 과일 한 조각

결론

홈트레이닝만큼이나 식단 조절은 뱃살 관리에 핵심입니다.

무작정 굶는 대신, 균형 잡힌 단백질 중심 식단을 매일 꾸준히 실천해보세요. 체지방은 줄이고, 건강은 채우는 똑똑한 홈트 식단! 지금부터 1주일만 실천해도 분명한 변화를 느낄 수 있을 거예요.